۵ دلیل برای بهترین بودن کراتین مونوهیدرات
۱۴ مرداد ۱۴۰۴
<p style="text-align: justify;"><strong>کراتین مونوهیدرات</strong> یکی از ایمن‌ترین و بهترین <a href="https://khanedaroo.com/store/creatine">مکمل‌های کراتین</a> است که تحقیقات زیادی روی آن انجام شده است. همچنین به طور گسترده در دسترس است و به طور کلی مقرون به صرفه‌ترین گزینه است.</p>
<p style="text-align: justify;">کراتین سال‌هاست که به عنوان یک مکمل غذایی به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است.</p>
<p style="text-align: justify;">در واقع، بیش از ۱۰۰۰ مطالعه درباره کراتین انجام شده است که نشان می‌دهد کراتین یک بهترین مکمل برای <strong>عملکرد ورزشی</strong> است.</p>
<p style="text-align: justify;">علاوه بر این، اکثر دانشمندانی که مکمل‌ها را مطالعه می‌کنند معتقدند که کراتین مونوهیدرات بهترین نوع <a href="https://khanedaroo.com/blog/174-what-are-the-benefits-and-harms-of-creatine">کراتین</a> است. در اینجا پنج دلیل علمی برای <strong>بهترین بودن این نوع کراتین</strong> را مورد بررسی قرار می دهیم.</p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<h2 style="text-align: justify;">۱. بهترین سابقه ایمن بودن</h2>
<p style="text-align: justify;">بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کراتین مونوهیدرات بسیار بی‌خطر است.</p>
<p style="text-align: justify;">انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی اخیراً به این نتیجه رسیده است که هیچ مدرک علمی قانع‌کننده‌ای وجود ندارد که نشان دهد استفاده کوتاه‌مدت یا بلندمدت از کراتین مونوهیدرات اثرات مضری دارد.</p>
<p style="text-align: justify;">مطالعات گزارش داده‌اند که مصرف مونوهیدرات به مدت دو تا پنج سال بی‌خطر به نظر می‌رسد و هیچ عارضه جانبی ثبت نشده است.</p>
<p style="text-align: justify;">به نظر می‌رسد این مکمل در دوزهای بالاتر نیز بی‌خطر باشد. اگرچه دوز معمول روزانه 3 تا 5 گرم است، اما افراد دوزهایی تا 30 گرم در روز را تا پنج سال مصرف کرده‌اند و هیچ موردی درباره ایمنی کراتین مونوهیدرات گزارش نشده است.</p>
<p style="text-align: justify;">تنها عارضه جانبی رایج مصرف کراتین، <a href="https://khanedaroo.com/blog/127-best-supplements-for-gaining-weight">افزایش وزن</a> است.</p>
<p style="text-align: justify;">با این حال، این نباید به عنوان یک چیز بد تلقی شود. کراتین میزان آب سلول‌های عضلانی را افزایش می‌دهد و همچنین می‌تواند به افزایش توده عضلانی کمک کند.</p>
<p style="text-align: justify;">هرگونه افزایش وزنی که ممکن است در نتیجه استفاده از این مکمل تجربه کنید، به دلیل افزایش آب یا عضله است، نه چربی.</p>
<p style="text-align: justify;">اگرچه اشکال کراتین غیر از مونوهیدرات نیز ممکن است برای مصرف بی‌خطر باشند، اما شواهد علمی بسیار کمی وجود دارد که این موضوع را تأیید کند.</p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<h2 style="text-align: justify;">۲. بیشترین پشتیبانی علمی را داشتن</h2>
<p style="text-align: justify;">بیش از ۱۰۰۰ مطالعه روی کراتین، از فرم مونوهیدرات آن استفاده کرده‌اند.</p>
<p style="text-align: justify;">علاوه بر این فرم، سایر اشکال اصلی کراتین موجود در بازار عبارتند از:</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">کراتین اتیل استر</li>
<li style="text-align: justify;">کراتین هیدروکلراید</li>
<li style="text-align: justify;">کراتین بافر شده</li>
<li style="text-align: justify;">کراتین مایع</li>
<li style="text-align: justify;">کراتین منیزیم</li>
<li style="text-align: justify;">کلات</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">اگرچه هر یک از این اشکال، مطالعات انگشت‌شماری را در بر می‌گیرد، اما اطلاعات مربوط به اثرات این اشکال در انسان محدود است.</p>
<p style="text-align: justify;">تقریباً تمام مزایای سلامتی و ورزشی مصرف مکمل‌های کراتین در مطالعاتی که از مونوهیدرات استفاده کرده‌اند، نشان داده شده است.</p>
<p style="text-align: justify;">این مزایا شامل افزایش عضله، بهبود عملکرد ورزشی و فواید احتمالی برای عملکرد مغز است.</p>
<p style="text-align: justify;">مطالعات نشان داده‌اند که مکمل کراتین می‌تواند به طور متوسط حدود 5 تا 10 درصد <strong>افزایش قدرت </strong>حاصل از یک برنامه تمرین با وزنه را افزایش دهد.</p>
<p style="text-align: justify;">علاوه بر این، یک بررسی از مکمل‌های غذایی نشان داد که کراتین مونوهیدرات موثرترین ماده برای افزایش عضله است.</p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<h2 style="text-align: justify;">۳. عملکرد ورزشی را بهتر از سایر اشکال کراتین بهبود بخشیدن</h2>
<p style="text-align: justify;">کراتین مونوهیدرات اثرات متنوعی بر سلامت بدن و عملکرد ورزشی دارد، از جمله افزایش قدرت، توان و توده عضلانی.</p>
<p style="text-align: justify;">مطالعات متعددی کراتین مونوهیدرات و سایر اشکال کراتین را از نظر تأثیر بر عملکرد ورزشی مقایسه کرده‌اند.</p>
<p style="text-align: justify;">به نظر می‌رسد <strong>کراتین مونوهیدرات</strong> از اشکال کراتین اتیل استر و مایع کراتین بهتر است.</p>
<p style="text-align: justify;">تحقیقات نشان می دهد که مونوهیدرات محتوای کراتین را در خون و عضلات بهتر از شکل کراتین اتیل استر افزایش می‌دهد.</p>
<p style="text-align: justify;">مطالعه دیگری گزارش داد که عملکرد دوچرخه‌سوران هنگام مصرف پودر مونوهیدرات 10٪ افزایش یافت، اما هنگام مصرف کراتین مایع افزایش نیافت.</p>
<p style="text-align: justify;">با این حال، چند مطالعه دیگر نشان داده‌اند که اشکال بافر شده و کلات منیزیم کراتین ممکن است به اندازه مونوهیدرات در بهبود عملکرد ورزشی مؤثر باشند.</p>
<p style="text-align: justify;">به طور خاص، این اشکال از کراتین می توانند به همان اندازه برای افزایش قدرت پرس سینه و تولید نیرو در طول دوچرخه‌سواری مؤثر باشند.</p>
<p style="text-align: justify;">لازم به ذکر است که هیچ مطالعه ای اشکال مونوهیدرات و هیدروکلراید را با هم -مقایسه نکرده اند.</p>
<p style="text-align: justify;">در حالی که مصرف برخی از اشکال جدید کراتین ممکن است امیدوارکننده باشند، میزان شواهد برای مونوهیدرات بسیار چشمگیرتر از شواهد برای سایر اشکال کراتین می باشد.</p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<h2 style="text-align: justify;">4. آسان بودن یافتن کراتین مونوهیدرات </h2>
<p style="text-align: justify;">برخی از اشکال جدید کراتین فقط در محصولات چند جزئی، مانند مکمل‌های قبل از تمرین، موجود هستند.</p>
<p style="text-align: justify;">اگر این‌ها را بخرید، علاوه بر مکملی که واقعاً می‌خواهید، تعداد انگشت‌شماری مکمل دیگر نیز هزینه خواهید کرد.</p>
<p style="text-align: justify;">علاوه بر این، این ترکیبات دیگر اغلب غیرضروری هستند و از پشتیبانی علمی مشابه کراتین برخوردار نیستند.</p>
<p style="text-align: justify;">اشکال دیگر کراتین، مانند هیدروکلراید و اتیل استر، را می‌توان به عنوان یک ماده جداگانه خریداری کرد.</p>
<p style="text-align: justify;">با این حال، این‌ها فقط از تعداد کمی از فروشندگان آنلاین یا فروشگاه‌ها در دسترس هستند.</p>
<p style="text-align: justify;">از سوی دیگر، خرید فرم مونوهیدرات کراتین به عنوان یک ماده واحد آسان است.</p>
<p style="text-align: justify;">با یک جستجوی سریع آنلاین، گزینه‌های زیادی برای خرید کراتین مونوهیدرات بدون هیچ ماده دیگری پیدا خواهید کرد.</p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<h2 style="text-align: justify;">۵. ارزان‌ترین نوع کراتین </h2>
<p style="text-align: justify;">کراتین مونوهیدرات نه تنها ساده‌ترین شکل کراتین برای یافتن به عنوان یک ماده‌ی واحد است، بلکه<strong> ارزان‌ترین</strong> نیز هست.</p>
<p style="text-align: justify;">چند دلیل احتمالی برای این امر وجود دارد.</p>
<p style="text-align: justify;">از آنجایی که مونوهیدرات مدت زمان بیشتری نسبت به سایر اشکال کراتین در دسترس بوده است، تولید آن ارزان‌تر است.</p>
<p style="text-align: justify;">علاوه بر این، از آنجایی که بسیاری از شرکت‌ها این شکل از مکمل را تولید می‌کنند، رقابت بیشتری برای پایین نگه داشتن قیمت‌ها وجود دارد.</p>
<p style="text-align: justify;">در ایالات متحده آمریکا 1 کیلوگرم کراتین مونوهیدرات را می‌توان با حدود ۲۰ دلار خریداری کرد. اگر دوز استاندارد ۳ تا ۵ گرم در روز مصرف کنید، این مقدار برای ۲۰۰ تا ۳۳۰ روز کافی خواهد بود.</p>
<p style="text-align: justify;">همان اندازه از اشکال کراتین هیدروکلراید یا اتیل استر کراتین حدود ۳۰ تا ۳۵ دلار یا بیشتر است.</p>
<p style="text-align: justify;">سایر اشکال جدیدتر این مکمل اغلب برای شما غیرممکن است که به عنوان یک ماده‌ی جداگانه خریداری کنید.</p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><strong>کراتین مونوهیدرات </strong>بی‌دلیل لقب بهترین و ایمن‌ترین مکمل کراتین بازار را به خود اختصاص نداده است. با پشتوانه بیش از هزار مطالعه علمی، اثربخشی آن در افزایش قدرت، حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی ثابت شده است. علاوه بر این، به راحتی در بازار یافت می‌شود، قیمت مقرون به صرفه‌ای دارد و سال‌ها مصرف آن در دوزهای استاندارد بدون عارضه جدی گزارش شده است.</p>
<p style="text-align: justify;">اگر به دنبال تهیه این مکمل و سایر محصولات ورزشی معتبر هستید، <a href="https://khanedaroo.com/">داروخانه آنلاین </a>خانه دارو به عنوان یکی از مراکز معتبر فروش مکمل‌ها و داروها، امکان خرید اینترنتی با تضمین اصالت کالا را برای شما فراهم کرده است. همچنین اگر در اطراف تهران زندگی می‌کنید، می‌توانید از خدمات داروخانه آنلاین در شهر پردیس استفاده کنید و محصولات خود را سریع‌تر دریافت نمایید.</p>
<p style="text-align: justify;">برای تکمیل اثر کراتین مونوهیدرات، استفاده از مکمل‌هایی مانند <a href="https://khanedaroo.com/store/whey-protein">پروتئین وی</a>، <a href="https://khanedaroo.com/store/beta-alanine">بتاآلانین</a>، <a href="https://khanedaroo.com/store/vitamin-d-supplement">ویتامین D</a>، <a href="https://khanedaroo.com/store/calcium-supplement">کلسیم</a>، <a href="https://khanedaroo.com/store/magnesium-supplement">منیزیم </a>و <a href="https://khanedaroo.com/store/omega3-supplement">امگا3</a> نیز می‌تواند به بهبود ریکاوری و افزایش کارایی تمرین کمک کند. همه این محصولات را می‌توانید به صورت آنلاین از <strong>خانه دارو</strong> تهیه کنید و با خیالی آسوده در برنامه ورزشی خود بگنجانید.</p>
<p style="text-align: left;">توسط: حسین طهرانی</p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
انواع کراتینکراتین مونوهیدرات