آخرین اخبار و مقالات
چگونه کراتین عملکرد ورزشی را افزایش می‌دهد؟
کراتین یکی از مکمل‌های ورزشی پرطرفدار و اثبات‌شده برای بهبود عملکرد بدنی، افزایش قدرت عضلانی و تسریع ریکاوری بعد از تمرین است. بیشترین اثر کراتین در تمرینات قدرتی کوتاه‌مدت و با شدت بالا دیده می‌شود، اما در درازمدت می‌تواند به ارتقای کیفیت تمرینات استقامتی نیز کمک کند.
۵ دلیل برای بهترین بودن کراتین مونوهیدرات
کراتین مونوهیدرات بی‌دلیل لقب بهترین و ایمن‌ترین مکمل کراتین بازار را به خود اختصاص نداده است. با پشتوانه بیش از هزار مطالعه علمی، اثربخشی آن در افزایش قدرت، حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی ثابت شده است. علاوه بر این، به راحتی در بازار یافت می‌شود، قیمت مقرون به صرفه‌ای دارد و سال‌ها مصرف آن در دوزهای استاندارد بدون عارضه جدی گزارش شده است.
فواید و ضررهای کراتین چیست؟
کراتین یکی از مؤثرترین مکمل‌های ورزشی برای افزایش قدرت، توده عضلانی و بهبود عملکرد مغز است. با این حال، مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث نفخ و افزایش برخی شاخص‌های کلیوی شود. برای بهره‌مندی از فواید کراتین و پیشگیری از عوارض، بهتر است طبق دوز توصیه‌شده و تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه مصرف شود.
بیماری نارسایی مزمن وریدی ترامپ
نارسایی مزمن وریدی (CVI) اگرچه شایع است، اما با تشخیص به موقع و تغییر سبک زندگی قابل کنترل می‌باشد. استفاده از جوراب‌های فشاری، فعالیت بدنی منظم، کاهش وزن و بالا نگه داشتن پاها از اصلی‌ترین راهکارهای درمانی هستند. مکمل‌هایی مانند ویتامین C و E، ترکیبات فلاونوئیدی، دیوسمین و مکمل‌های حاوی روتین می‌توانند به تقویت دیواره رگ‌ها کمک کنند.
چندین وعده غذایی کوچک بخوریم یا وعده‌های غذایی حجیم تر و دفعات کمتر؟
هیچ پاسخ قطعی برای این پرسش که خوردن چندین وعده غذایی کوچک بهتر است یا وعده‌های بزرگ‌تر و کمتر وجود ندارد؛ مهم‌تر از تعداد وعده‌ها، کیفیت غذا و رعایت تعادل در دریافت مواد مغذی است. برای بهبود متابولیسم و حمایت از سلامت عمومی، استفاده از مکمل‌هایی مانند مولتی‌ویتامین‌ها، فیبرهای غذایی، پروبیوتیک‌ها و مکمل‌های امگا ۳ توصیه می‌شود.