چگونه استرس و اضطراب جنگ را کنترل کنیم؟
وقتی تصاویر و اخبار مربوط به جنگ، مرگ و ویرانی در رسانه‌ها منتشر می‌شود، می‌تواند بسیار ترسناک و ناراحت کننده باشد. برای برخی افراد، این تصاویر و اخبار می تواند بر سلامت روان آنها تأثیر بگذارد و باعث اضطراب و استرس شود.
این امرمعمولاً ناشی از نگرانی از وقوع اتفاقات مشابه در محل زندگی افراد می باشد. در واقع این یک واکنش رایج و مرسوم است. برخی از کارشناسان این پدیده را «اختلال استرس حاد»، «اضطراب جنگ» یا «اضطراب هسته‌ای» نامیده‌اند.
اگر چنین احساسی دارید، در اینجا چند نکته برای تشخیص احساسات خود، مدیریت استرس و در صورت لزوم درخواست کمک ارائه شده است.
چگونه احساسات ناشی از اضطراب جنگ را تشخیص دهیم؟
اخبار مربوط به جنگ و پیامدهای آن، تعداد جان‌های از دست رفته، افرادی که خانه‌های خود را از دست می‌دهند و کمبود غذا و سرپناه، می‌تواند بسیارتکان‌دهنده و شوک آور باشد.
- احساسات جدیدی را برانگیزد: تماشای یک بحران جهانی مانند جنگ می‌تواند احساسات جدیدی از عدم اطمینان یا استرس را در شما برانگیزد که قبلاً هرگز احساس نکرده‌اید. این اخبار ممکن است شما را نگران کند که چگونه می‌تواند بر اقتصاد، مشاغل، امنیت ملی یا عزیزانتان تأثیر بگذارد. اگر این اتفاق افتاد، برای بررسی واقعیت با دوستان نزدیک و خانواده خود صحبت کنید. اگر اخبار بیش از حد سلامت روان شما را آزار می‌دهد، در مورد آن به پزشک خود بگویید.
- افزایش نیاز به کنترل: چسبیدن به تلویزیون برای دیدن اخبار یا به گشتن به صورت مداوم در شبکه‌های اجتماعی برای کسب اطلاعات بیشتر و مطلع ماندن می‌تواند حس کاذبی از کنترل به شما بدهد. در حالی که به‌روز ماندن می‌تواند به شما کمک کند در موارد خاص اقدامات احتیاطی را انجام دهید، اما بیش از حد بودن آن ممکن است روال روزانه شما را مختل کند. روانشناسان می‌گویند این می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد و در درازمدت اضطراب را افزایش دهد.
در عوض، متخصصان توصیه می‌کنند روی چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید، مانند سلامت عمومی خود، تمرکز کنید. سعی کنید:
- غذاهای سالم بخورید
- به اندازه کافی بخوابید
- آب زیادی بنوشید تا بدن شما هیدراته بماند
- از حال عزیزان خود با خبر باشید و با آنها در ارتباط باشید.
- بدتر شدن سلامت روان: اگر بیماری روانی مانند اضطراب، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) یا افسردگی دارید، تماشای بیش از حد اخبار ناخوشایند می‌تواند آن را بدتر کند. در این صورت، زمان استفاده از صفحه نمایش را کاهش دهید. در صورت لزوم با پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید.
چگونه اضطراب جنگ را مدیریت کنیم؟
قابل درک است که بخواهید پوشش خبری جنگ و رویدادهای جاری را از نزدیک دنبال کنید. اما توجه به چگونگی تأثیر آن بر سلامت جسمی و عاطفی شما مهم است. در اینجا چند نکته برای جلوگیری از عوامل محرک و مدیریت اضطراب آورده شده است.
- محتوای محرک را بی‌صدا کنید: از موضوعات، کلمات یا عبارات خاصی که می‌توانند باعث اضطراب یا استرس شوند، اجتناب کنید. اگر اخبار بیش از حد بر شما تأثیر می‌گذارند، از انواع خاصی از پوشش خبری صرف نظر کنید، آنها را متوقف کنید یا از آنها دوری کنید.
- زمان صرف شده برای دنبال کردن اخبار جنگ را محدود کنید: با تلفن‌های هوشمند، دریافت به‌روزرسانی‌های روزانه، خبرنامه‌ها، اعلان‌ها و هشدارهای دقیقه به دقیقه در مورد اخبار فوری آسان است. این به راحتی می‌تواند به اطلاعات زیادی تبدیل شود که نتوانید آنها را مدیریت کنید. سایت‌ها یا برنامه‌های خبری خاصی را خاموش یا حذف کنید، به خصوص اگر آنها شما را تحت الشعاع قرار می‌دهند.
- در استفاده از رسانه‌های اجتماعی هدفمند باشید: علاوه بر پوشش اخبار اصلی، به‌روزرسانی مداوم یا چرخیدن در برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی برای زوایای جدید پوشش جنگ می‌تواند باعث اضافه بار اطلاعات شود. همچنین ممکن است در معرض اخبار جعلی یا اطلاعات نادرست قرار بگیرید.
در عوض، در مورد نوع محتوایی که مصرف می‌کنید، پیشگیرانه عمل کنید. در مورد حساب‌هایی که دنبال می‌کنید گزینشی عمل کنید و به منابع خبری معتبر پایبند باشید. در صورت لزوم برخی از برنامه‌ها را حذف کنید.
- عدم قطعیت را بپذیرید: برای مقابله با نگرانی یا استرسی که جنگ ممکن است ایجاد کند، روی آنچه می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید. احساس عدم قطعیت کاملاً طبیعی است. برای مقابله با آن، مراقب سلامتی خود باشید، کمتر در معرض اخبار منفی قرار بگیرید و پذیرش احساسات خود را تمرین کنید.
- از خودتان مراقبت کنید: مرتباً ورزش کنید، غذای خوب و سالم بخورید و خواب را در اولویت قرار دهید. برای دور کردن ذهن از استرس یا نگرانی، سعی کنید فعالیت‌هایی انجام دهید که به شما احساس خوبی می‌دهند. اگر احساس تنهایی می‌کنید، با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید.
چه زمانی باید کمک بگیرید؟
اگر پوشش مداوم اخبار مربوط به جنگ و ویرانی بر کیفیت زندگی شما تأثیر می‌گذارد، یا ادامه وظایف و مسئولیت‌هایتان را دشوار می‌دانید، به پزشک خود اطلاع دهید.
اگر نمی‌توانید استرس را مدیریت کنید، ممکن است لازم باشد برای کمک با یک متخصص سلامت روان مانند مشاور یا درمانگر صحبت کنید.
اضطراب و استرس ناشی از اخبار جنگ و بحران‌های جهانی، می‌تواند تاثیرات جدی بر سلامت روان و کیفیت زندگی روزمره ما بگذارد. اگرچه رعایت توصیه‌های روانشناسی مانند کاهش مصرف اخبار، ارتباط با عزیزان و خودمراقبتی بسیار مفید هستند، اما گاهی برای بازگرداندن آرامش ذهن نیاز به حمایت تغذیه‌ای و مکمل‌های تقویت‌کننده سیستم عصبی داریم.
برخی از مکمل‌هایی که می‌توانند به کاهش استرس ناشی از بحران‌ها و شرایط دشوار مانند جنگ کمک کنند عبارتند از:
- منیزیم: برای آرام‌سازی سیستم عصبی و کاهش تنش عضلانی
- ویتامین‌های گروه B (به‌ویژه B6 و B12): جهت تنظیم خلق و خو و افزایش انرژی
- عصاره گیاه آشواگاندا: گیاهی با خاصیت ضد استرس و متعادل‌کننده هورمون کورتیزول
- امگا ۳: برای بهبود عملکرد مغز و کاهش علائم افسردگی و اضطراب
- ملاتونین: در مواقعی که اضطراب باعث بی‌خوابی شده است
شما می‌توانید این مکمل‌ها را با کیفیت بالا و ضمانت اصالت از داروخانه آنلاین خانه دارو تهیه کنید. اگر ساکن شرق تهران یا استان البرز هستید، مراجعه به داروخانه در شهر پردیس نیز گزینه‌ای مناسب برای دریافت مشاوره تخصصی و خرید حضوری است. در خانه دارو، در کنار شما هستیم تا سلامت روانی و جسمی‌تان را در سخت‌ترین شرایط هم حفظ کنید.
توسط:حسین طهرانی