بهترین مکمل ها و ویتامین ها برای افزایش وزن

افزایش وزن برای اکثر افراد ساده است، اما برای برخی دشوار است. به خصوص اگر دارای تیپ بدنی اکتومورف یا متابولیسم سریع باشید، افزایش وزن دشوار است. اکتومورف ها به هیچ وجه نمی توانند وزن اضافه کنند.

افزایش وزن همچنین می تواند برای افرادی که دارای شرایط پزشکی زمینه ای مانند سرطان هستند، یک هدف باشد.

• تیپ بدنی اکتومورف: این تیپ بدنی با ساختار لاغر و دشواری در افزایش توده عضلانی مشخص می شود.
• متابولیسم سریع: سوخت و ساز سریع بدن باعث می شود کالری ها به سرعت سوزانده شوند، که افزایش وزن را دشوارتر می کند.
• سرطان: کاهش وزن یک عارضه جانبی شایع سرطان و درمان های آن است. با این حال، افزایش وزن نیز می تواند به دلیل عوارض جانبی درمان یا تغییرات هورمونی رخ دهد.

 

بهترین راه برای افزایش وزن چیست؟

بهترین و ایمن ترین گزینه ها برای افزایش طبیعی وزن، افزایش مصرف پروتئین و گنجاندن انواع غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، گیاهان دارویی و ادویه جات در رژیم غذایی شما می باشد.

• مصرف غذاهای مغذی بهترین روش برای افزایش کالری دریافتی محسوب می شود. با این حال، در برخی موارد، این تلاش ها ممکن است موثر نباشند.
• ورزش و تغذیه می توانند به شما در مبارزه با بیماری ها و به تاخیر انداختن روند پیری کمک کنند. ترکیب فعالیت های مقاومتی با یک رژیم غذایی متعادل ممکن است به شما اجازه دهد به طور ایمن وزن اضافه کنید.

در حالی که داشتن یک رژیم غذایی متعادل با کربوهیدرات، پروتئین و چربی کافی هنوز مهمترین مرحله است، بسیاری از مکمل های پیشنهادی در این مقاله در افزایش وزن ایمن و موفق بسیار ارزشمند هستند.

اگر متوجه شدید که افزایش یا حفظ وزن سالم برای شما دشوار است، برای دریافت راهنمایی مناسب به پزشک خود مراجعه کنید.

 

9 مکمل برتر برای افزایش وزن

1- مکمل های پروتئین

• پروتئین ها اجزای سازنده بافت عضلانی هستند. مکمل پروتئین با کیفیت بالا با تأمین مواد سازنده مورد نیاز بدن برای رشد، باعث افزایش وزن می شود.
• مکمل های پروتئین مانند شیک های پروتئینی یا بارها، می توانند روشی کارآمد برای افزایش مصرف پروتئین باشند، اگر پروتئین کافی از طریق رژیم غذایی دریافت نمی کنید.
• به طور کلی، باید حداقل 30 تا 35 درصد کالری خود را از پروتئین دریافت کنید. مصرف بیشتر از این میزان باعث عدم تعادل تغذیه ای شما می شود زیرا منجر به مصرف ناکافی سایر مواد مغذی می شود.
• روش مصرف بر نتیجه تأثیر می گذارد. برای تشویق افزایش وزن همراه با مکمل های پروتئین، اطمینان حاصل کنید که کل کالری دریافتی شما قابل توجه است.

2- کراتین

• مکمل افزایش وزن، پیش ساز پر انرژی را در اختیار بدن شما قرار می دهد که به تولید آدنوزین تری فسفات در حین ورزش شدید کمک می کند. با توانمندسازی فعالیت عضلانی، باعث رشد سریع عضلانی می شود.
• کراتین یک ماده شیمیایی طبیعی است که در سلول های بدن، عمدتاً عضلات و مغز وجود دارد. کراتین، نوعی آمینو اسید، عمدتاً از صدف و گوشت قرمز به دست می آید و مقدار کمی از آن توسط کبد، پانکراس و کلیه تولید می شود.
• برای بسیاری از افراد، مصرف غذای غنی از کراتین امکان پذیر نیست، بنابراین مکمل های کراتین محبوب و مفید هستند، به خصوص اگر ورزش می کنید.
• کراتین برای عملکرد ورزشی و تولید انرژی ضروری است و مطالعات نشان می دهد که مکمل سازی می تواند منجر به بهبود عملکرد عضلانی و افزایش وزن شود.
• اکثر متخصصان تغذیه مونوهیدرات کراتین را توصیه می کنند زیرا کاملاً مورد بررسی قرار گرفته است.

3- روغن ماهی

• روغن ماهی معمولاً از ماهی های چرب به دست می آید. آنها به دلیل محتوای اسیدهای چرب امگا3 چربی های خوبی محسوب می شوند.
• مکمل های روغن ماهی چربی هستند و می توانند به شما در افزایش وزن در کنار بهبود سلامت قلب و عروق کمک کنند.
• قرص های روغن ماهی ممکن است تا زمانی که کالری دریافتی به اندازه کافی افزایش نیابد، برای افزایش وزن موثر نباشند.

4- افزاینده های وزن

• آنها اساساً مکمل های پر کالری برای افرادی هستند که در دریافت کالری کافی از طریق رژیم غذایی مشکل دارند.
• آنها یک روش سریع و ساده برای افزایش کالری دریافتی بدون افزایش مصرف غذا فراهم می کنند.
• اکثر مکمل های افزایش وزن سرشار از کربوهیدرات و پروتئین هستند و برخی از آنها بیش از هزار کالری در هر وعده دارند.

5- آمینو اسیدهای شاخه دار

• این آمینو اسیدهای ضروری، عضلات را بازسازی و بهبود می بخشند. اگر می خواهید به سرعت وزن اضافه کنید، باید مکمل آمینو اسید را در نظر بگیرید. با این حال، فقط تحت نظر پزشک خود از این دارو استفاده کنید.

6- افزاینده های وزن گیاهی

• برخی از گیاهان دارویی آیورودا می توانند در درمان سوء تغذیه، جذب ناکافی مواد مغذی، ضعف ایمنی و سایر مشکلاتی که ممکن است افزایش وزن را محدود کنند، بسیار موفق باشند. (آیورودا نوعی طب سنتی هندو میباشد که با استفاده از ترکیبی از غذاها، گیاهان دارویی و تمرینات تنفسی بیماری ها را درمان می کند)
• اگرچه ممکن است برخی از گیاهان دارویی آیورودا را در رژیم غذایی خود بگنجانید، اما ایده آل این است که با متخصص تغذیه خود در مورد گنجاندن محرک های اشتها و گیاهان دارویی آیورودا در رژیم غذایی خود صحبت کنید.
• داروهای آیورودا سلامت دستگاه گوارش را بهبود می بخشند که می تواند به جذب مواد مغذی کمک کند و ممکن است منجر به افزایش وزن شود.

7- مکمل ذرت مومی

• این مکمل هضم سریع گلوکز را برای افزایش سطح انسولین و اشباع ذخایر گلیکوژن عضلانی تقویت می کند.
• این کربوهیدرات های که هضم سریعی دارند، پروتئین ها و آمینو اسیدها را به بافت های عضلانی منتقل می کنند و هضمشان برای معده آسان است.
• اگر بعد از تمرین احساس حالت تهوع می کنید، ذرت مومی مصرف کنید که به راحتی با هر مکملی قابل مخلوط شدن می باشد.

8- مونوهیدرات دکستروز یا مکمل های کربوهیدرات سریع

• بدنسازان و ورزشکاران از این مکمل کربوهیدرات ساده برای ایجاد افزایش انسولین و تجدید ذخایر گلیکوژن تخلیه شده در حین فعالیت استفاده می کنند.
• مونوهیدرات دکستروز دارای شاخص گلیسمی بالایی است، به این معنی که به سرعت پس از مصرف جذب می شود.
• دکستروز مانند تمام کربوهیدرات ها به عنوان گلوکز وارد جریان خون می شود و برای انرژی استفاده می شود یا به عنوان گلیکوژن یا تری گلیسیرید در سلول های چربی ذخیره می شود.
• در نتیجه پاسخ انسولین ، به تحویل گلوکز، آمینو اسیدها، پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری به عضلات کمک می کند.
• بهترین زمان برای مصرف مونوهیدرات دکستروز برای افزایش وزن، بلافاصله پس از تمرین، همراه با یک منبع پروتئین با کیفیت بالا است. با این حال، مصرف کربوهیدرات های ساده در زمان های دیگر روز ممکن است انتخاب خوبی نباشد.

9- روغن کریل

• می توانید کالری را از مکمل های روغن کریل دریافت کنید زیرا سرشار از چربی های غذایی هستند.
• این مکمل عالی است اگر اکتومورف هستید یا می خواهید عضله سازی کنید.
• روغن کریل متابولیسم را بهبود می بخشد و چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها را تامین می کند.

 

بهترین مکمل ویتامین برای افزایش وزن

1- مکمل های ویتامین A

• مطالعات نشان می دهد که ویتامین A از رشد سلولی در اندام های بدن محافظت و آن را تقویت می کند. 
• ویتامین A معمولاً در غذاهای حیوانی مانند گوشت، ماهی و جگر یافت می شود. 
• پرو ویتامین A یا بتاکاروتن در منابع گیاهی مانند اسفناج، هویج، گوجه فرنگی، بروکلی، کدو زمستانی و خربزه وجود دارد. مطالعات نشان می دهد که ویتامین آ میتواند به شما در افزایش وزن کمک کند.   

2- مکمل های ویتامین B

• ویتامین های گروه B برای تحریک اشتها و مصرف غذا مورد نیاز هستند که منجر به افزایش وزن می شود. 
• ویتامین های گروه بی  به متابولیسم، از جمله تولید انرژی و استفاده از مواد مغذی کمک می کنند.

3- مکمل های ویتامین D

• ویتامین D میتواند به شما در افزایش وزن کمک کند. جذب ویتامین D توده استخوانی را بهبود می بخشد. مطالعات متعددی نشان داده اند که ویتامین D نقش مهمی در کنترل وزن و سلامت کلی دارد
• این ویتامین توانایی بدن در جذب کلسیم را افزایش می دهد که منجر به افزایش وزن استخوان و در نتیجه افزایش وزن، به ویژه توده بدن بدون چربی می شود.

افزایش وزن سالم نیازمند استفاده از مکمل‌ها و ویتامین‌های خاص است که به تقویت متابولیسم و ساخت عضلات کمک کنند. داروخانه آنلاین خانه دارو، با ارائه محصولات معتبر و باکیفیت، می‌تواند به شما در این مسیر کمک کند تا وزن خود را به‌صورت سالم و مؤثر افزایش دهید. برای مشاهده انواع مکمل‌ها و ویتامین‌های موجود، به سایت داروخانه آنلاین خانه دارو مراجعه کنید و با توجه به نیاز خود، بهترین محصول را انتخاب کنید.

توسط: حسین طهرانی