بدن ما چقدر آب نیاز دارد؟

وقتی صحبت از میزان آب نوشیدن در روز می شود، اکثر مردم قانون 8-8 را می خوانند. اما آیا واقعاً نیاز دارید که هر روز هشت لیوان آب بنوشید؟

قانون 8 - 8 در نوشیدن آب یک روش ساده برای اطمینان از مصرف کافی آب در طول روز است. این قانون توصیه می‌کند که روزانه 8 لیوان آب 8 اونسی (حدود 240 میلی‌لیتری) بنوشید، که در مجموع معادل حدود 2 لیتر یا نیم گالن (تقریباً 8 لیوان معمولی) می‌شود.

آیا آب برای زندگی ضروری است؟

حدود 60 درصد بدن شما از آب تشکیل شده است. آب در حفظ عملکرد درست همه سیستم های بدن شما نقش دارد. هیدراته ماندن می تواند به کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه، عفونت های دستگاه ادراری و یبوست کمک کند.

شما در طول روز با فرآیندهای طبیعی بدن، مانند ادرار کردن، اجابت مزاج و تعریق، آب از دست می دهید. افراد بسیار فعال می توانند آب بیشتری را از طریق عرق از دست بدهند، زیرا بدن سعی می کند خود را خنک کند. همین امر در ارتفاعات بالاتر و زمانی که در دمای شدید بیرون هستید نیز صادق است. به علاوه، بیماری هایی مانند تب و اسهال منجر به از دست دادن آب اضافی می شود.

خطرات کم آبی و هیدراتاسیون بیش از حد

اگر آب بیشتری از آنچه دریافت می کنید از دست بدهید، بدن شما میتواند دچار کم آبی شود. کم آبی بدن می تواند بدن شما را خراب کند و باعث سردرد، سرگیجه یا مشکلات گوارشی شود. کم آبی خفیف میتواند بر خلق و خو، حافظه یا میزان توانایی شما در پردازش اطلاعات تأثیر بگذارد. این علائم اغلب زمانی از بین می روند که بدن شما دوباره هیدراته شود. مراقبت های پزشکی اغلب با کم آبی شدید مورد نیاز است، زیرا می تواند منجر به مشکلات جدی تری مانند گیجی، نارسایی کلیه، مشکلات قلبی و احتمالاً مرگ شود.

همچنین بدن ما ممکن است بیش از حد هیدراته شود. اگرچه این امر چندان رایج نیست، اما ورزشکاران و افراد با شرایط پزشکی خاص میتوانند در معرض خطر بیشتری برای هیدراتاسیون بیش از حد قرار بگیرند. علائم هیدراتاسیون بیش از حد اغلب شبیه کم آبی بدن است و ممکن است به مراقبت پزشکی نیاز داشته باشد. به عنوان مثال، گیجی و تشنج میتواند رخ دهد. افرادی که در فعالیت های بدنی طولانی مانند ماراتن شرکت می کنند، اغلب نیاز به جایگزینی آب و سدیم از دست رفته بدنشان هستند. در این موارد معمولاً برنامه هیدراتاسیون رعایت می شود و نوشیدنی هایی مانند نوشیدنی های ورزشی میتواند توصیه شود.

تفاوت در نیاز به مایعات

عوامل زیادی بر میزان آب مورد نیاز شما تأثیر می گذارد، از جمله سن، جنس، سطح فعالیت و سلامت کلی. افراد در دوران بارداری و شیردهی به آب بیشتری نیاز دارند. افراد مبتلا به بیماری های خاص مانند نارسایی احتقانی قلب یا بیماری کلیوی نیز نیازهای متفاوتی به مایعات دارند. همین امر در مورد کسانی که عفونت های جدی یا اسهال دارند نیز صادق است.

سطوح دریافتی کافی برای آب برای افراد به طور کلی سالم تعیین شده است و بر اساس سن و جنس است.

برای زنان، مقدار کل آب حدود 11.5 فنجان در روز و برای مردان حدود 15.5 فنجان است. با این حال، این تخمین ها شامل مایعاتی است که هم از غذاها و هم از نوشیدنی ها از جمله آب مصرف می شود. شما معمولاً حدود 20 درصد آب مورد نیاز خود را از غذایی که می خورید دریافت می کنید. با در نظر گرفتن این موضوع، زنان به حدود 9 فنجان مایعات در روز و مردان به حدود 13 فنجان برای کمک به جبران مقدار آب از دست رفته نیاز دارند.

بررسی رنگ ادرار

یک راه سریع و آسان برای بررسی اینکه آیا به طور کلی آب کافی دریافت می کنید این است که نگاهی به رنگ ادرار خود بیندازید. اگر به اندازه کافی مصرف کنید، رنگ ادرار به رنگ زرد کم رنگ خواهد بود. اگر رنگ آن زرد تیره یا کهربایی است، ممکن است لازم باشد مقدار مصرف خود را افزایش دهید.

منابع آب

شما می توانید با مصرف نوشیدنی های مختلف و همچنین خوردن غذاهایی که محتوای آب بالایی دارند، مانند میوه ها و سبزیجات، کمبود آب را جایگزین کنید و هیدراته بمانید. برای نوشیدنی ها، روی نوشیدنی های شیرین نشده مانند آب تمرکز کنید تا قندهای اضافه شده را محدود کنید.

راه های افزایش آب بدن

• به بدن خود گوش دهید: اگر تشنه هستید، آب بنوشید. این امر مخصوصاً اگر فعال هستید یا در آب و هوای بسیار گرم زندگی می کنید بسیار مهم است.
• آب را انتخاب کنید: به جای نوشابه یا نوشیدنی های انرژی زا، یک لیوان بلند آب بنوشید.
• در طول روز آب بنوشید: آب را با وعده های غذایی و همچنین بین وعده های غذایی مصرف کنید.
• یک بطری آب قابل شارژ با خود حمل کنید: آب را در دسترس داشته باشید، تا زمانی که می‌خواهید برای نوشیدنی بخرید، آنجا باشد.
• افزودن طعم دهنده: برای تنوع، مقداری آب لیموی تازه یا لیموترش را در آب خود فشار دهید، چند تکه خیار را در آن بریزید یا چند برگ ریحان تازه اضافه کنید.

غذاهایی که آب زیادی دارند

گزینه هایی با محتوای آب 90٪ تا 100٪، عبارتند از:

• نوشیدنی هایی شامل آب، آب گازدار و شیر بدون چربی
• میوه ها به ویژه طالبی، توت فرنگی و هندوانه
• سبزیجاتی مانند کاهو، کلم، کرفس، اسفناج و کدو حلوایی پخته

گزینه های با محتوای آب 70 تا 89 درصد عبارتند از:

• میوه هایی از جمله موز، انگور، پرتقال، گلابی و آناناس
• سبزیجاتی مانند هویج، بروکلی و آووکادو
• محصولات لبنی شامل ماست، پنیر کوتیج و پنیر ریکوتا

نوشیدن آب کافی یکی از مهم‌ترین فاکتورهای حفظ سلامتی و عملکرد صحیح بدن است. میزان نیاز بدن به آب به عوامل مختلفی مانند سن، وزن، میزان فعالیت و شرایط آب‌وهوایی بستگی دارد. با رعایت مصرف روزانه آب و تأمین نیاز بدن، می‌توان از بسیاری از مشکلات مانند کم‌آبی، خستگی و مشکلات گوارشی جلوگیری کرد.

اگر به دنبال محصولات مرتبط با تأمین آب بدن، مکمل‌های الکترولیت، سرم‌های خوراکی و سایر مکمل‌های تقویتی هستید، داروخانه آنلاین خانه دارو بهترین گزینه برای خرید اینترنتی و آسان این محصولات است. برای خرید و مشاهده قیمت انواع مکمل‌های هیدراتاسیون و محصولات مراقبتی، کافی است به خانه دارو سر بزنید و خریدی مطمئن و سریع را تجربه کنید.

توسط: حسین طهرانی