به کودک خود کمک کنید تا در طول شب بخوابد

وقتی نوزادتان را در حال خواب تماشا می‌کنید، قلبتان از عشق لبریز می شود. نوزادان بسیار شیرین و معصوم به نظر می‌رسند. با این حال، وقتی نمی‌توانید نوزاد خود را تمام شب بخوابانید یا در مواقعی که واقعاً می‌خواهید چرت بزند یا بخوابد، ممکن است قلبتان به تپش بیفتد.

شما می‌توانید با درک اینکه کدام بخش‌های برنامه خواب نوزادتان در دست شماست و کدام‌ها نه، استرس خود را کاهش داده و برای تنظیم برنامه خواب نورزاد خود بهتر آماده شوید.

نیازهای خواب کودک خود را درک کنید

در طول ۲ ماه اول، نیاز نوزاد شما به غذا خوردن بر نیاز او به خواب غلبه می‌کند. اگر شیر مادر به او می‌دهید، نوزاد ممکن است تقریباً هر ۲ ساعت یکبار شیر بخورد و اگر با شیشه شیر می‌دهید، احتمالاً کمی کمتر.

نوزاد شما می تواند  از ۱۰ تا ۱۸ ساعت در روز، گاهی اوقات ۳ تا ۴ ساعت در هر بار، بخوابد. اما نوزادان تفاوت بین روز و شب را نمی‌دانند. بنابراین بدون توجه به ساعت می‌خوابند. این بدان معناست که زمان بیداری کامل نوزاد شما می تواند از ۱ بامداد تا ۵ صبح باشد.

تا ۳ تا ۶ ماهگی، بسیاری از نوزادان می‌توانند تا 6 ساعت بخوابند. اما درست زمانی که فکر می‌کنید کودکتان در حال عادت کردن به یک روال خوب است (معمولاً بین ۶ تا ۹ ماهگی) مراحل رشد طبیعی می‌تواند اوضاع را به هم بریزد. به عنوان مثال، وقتی کودک شما شروع به ارتباط دادن زمان خواب با تنها ماندن می‌کند، ممکن است فقط برای اینکه شما را در کنار خود نگه دارد، شروع به گریه کند.

برای نوزاد یک برنامه خواب تنظیم کنید

مطالعه‌ای روی ۴۰۵ مادر (با نوزادانی بین ۷ ماه تا ۳۶ ماه) نشان داد که نوزادانی که از یک برنامه‌ی خواب شبانه پیروی می‌کردند، راحت‌تر به خواب می‌رفتند، بهتر می‌خوابیدند و کمتر در نیمه‌شب گریه می‌کردند.

برخی از والدین برنامه‌ی خواب نوزاد خود را از ۶ تا ۸ هفتگی شروع می‌کنند. برنامه‌ی خواب نوزاد شما می‌تواند ترکیبی از فعالیت‌های منظم قبل از خواب باشد. کلیدهای موفقیت برای انجام این امر شامل موارد زیر می باشد:

• در طول روز بازی‌هایی که فعالیت زیاد دارند  و در عصر بازی‌های آرام انجام دهید. این کار باعث می‌شود کودک شما درست قبل از خواب خیلی هیجان‌زده نشود، اما از فعالیت‌های روزانه خسته شود.
• فعالیت‌ها را شب به شب و به یک ترتیب انجام دهید.
• هر فعالیتی را آرام و با آرامش انجام دهید، به خصوص در اواخر برنامه.
• بسیاری از نوزادان از حمام کردن درست قبل از خواب لذت می‌برند، که آنها را آرام می‌کند.
• فعالیت مورد علاقه کودک خود را برای آخر بگذارید و آن فعالیت یا بازی را در اتاق خوابش انجام دهید. این امر به آنها کمک می‌کند تا مشتاقانه منتظر زمان خواب باشند و فضای خواب خود را با کارهایی که دوست دارند انجام دهند، مرتبط کنند.
• شرایط شب را در اتاق خواب کودک خود ثابت نگه دارید. اگر آنها نیمه شب از خواب بیدار شدند، صداها و نورهای اتاق باید مانند زمانی باشد که به خواب رفته بودند. اگر نیاز دارید که در طول شب به کودک خود غذا بدهید یا پوشک او را عوض کنید، نور چراغ‌ها را کم کنید و صحبت کردن را به حداقل برسانید. تحریک بیش از حد می‌تواند آرام شدن مجدد آنها را دشوار کند.

کودک خواب‌آلود خود را به رختخواب ببرید

از سن ۶ تا ۱۲ هفتگی، نوزادتان را آرام کنید تا خواب‌آلود شود. وقتی در آستانه خواب است، او را زمین بگذارید و بگذارید خودش بخوابد. منتظر نمانید تا کاملاً در آغوشتان به خواب برود؛ این می‌تواند رفتاری باشد که خلاص شدن از آن در آینده برایش دشوار باشد.

این روال به کودک شما یاد می‌دهد که خودش را آرام کند تا به خواب برود و دیگر لازم نیست هر بار که در طول شب از خواب بیدار می‌شود، او را تکان دهید یا بغل کنید تا بخوابد.

اگر کودک شما در آرام شدن مشکل دارد، سعی کنید زمان خواب او را زودتر، نه دیرتر، تنظیم کنید. خستگی بیش از حد می‌تواند خوابیدن را برایش دشوار کند.

کاهش خطر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) 

هر بار که کودک خود را برای خواباندن می‌گذارید، چه در شب و چه برای چرت زدن در طول روز، آکادمی اطفال آمریکا توصیه می‌کند که موارد زیر را برای کاهش احتمال SIDS (سندرم مرگ ناگهانی نوزاد) انجام دهید:

همیشه کودک خود را به پشت بخوابانید.

• همیشه از یک سطح خواب سفت استفاده کنید. صندلی ماشین و سایر وسایل نشیمن برای خواب معمول توصیه نمی‌شوند.
• اگر کودک شما در صندلی ماشین یا تاب کالسکه به خواب می‌رود، سعی کنید آنها را بردارید و روی یک سطح صاف قرار دهید.
• کودک شما باید در همان اتاق شما بخوابد، اما نه در همان تخت شما.
• اشیاء نرم یا ملافه‌های شل را از گهواره دور نگه دارید. این شامل بالش، پتو، عروسک‌های پولیشی و پدهای ضربه گیر می‌شود.
• به دستگاه‌هایی مانند مانیتورهای خانگی یا سایر دستگاه‌های تجاری که برای کاهش خطر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد به بازار عرضه می‌شوند، اعتماد نکنید.
• در زمان چرت زدن و خواب به کودک خود پستانک بدهید.
• از پوشاندن سر کودک یا گرم کردن بیش از حد او خودداری کنید.
• مطمئن شوید که کودک شما تمام واکسن‌های توصیه شده را دریافت می‌کند.
• زمانی را برای تماس پوست به پوست با آنها اختصاص دهید.
• هر روز به کودک خود زمان بدهید تا روی شکمش بیدار و تحت نظارت باشد.
• سیگار نکشید.
• به کودک خود شیر بدهید. اگر خسته هستید، در حالی که روی صندلی یا مبل هستید به نوزاد شیر ندهید، زیرا ممکن است خوابتان ببرد.
• اگر باردار هستید، مراقبت‌های دوران بارداری را به طور منظم انجام دهید.

بگذارید نوزادتان گریه کند - آیا باید این کار را انجام دهید یا نه؟

یکی از انواع آموزش خواب با گریه، روش شناخته‌شده‌ی فربر است که با نام‌های «تماشای تدریجی» یا «خاموشی تدریجی» نیز شناخته می‌شود. هدف این است که به کودک خود بیاموزید که چگونه خودش بخوابد و اگر در طول شب بیدار شد، خودش دوباره بخوابد. دکتر ریچارد فربر، مدیر مرکز اختلالات خواب کودکان در بیمارستان کودکان بوستون، این روش را ابداع کرده است. او به والدین توصیه می‌کند که این آموزش را تا زمانی که کودکشان حداقل ۵ یا ۶ ماهه نشده است، شروع نکنند. در اینجا مروری بر نحوه‌ی انجام آن داریم:

• نوزادتان را در گهواره‌اش بگذارید، خواب‌آلود، اما بیدار. وقتی برنامه‌ی خوابش را تمام کردید، اتاق را ترک کنید.
• اگر نوزادتان گریه می‌کند، قبل از اینکه به او سر بزنید، چند دقیقه صبر کنید. مدت زمان انتظار به شما و نوزادتان بستگی دارد. ممکن است بین ۱ تا ۵ دقیقه منتظر بمانید.
• وقتی دوباره وارد اتاق نوزادتان می‌شوید، سعی کنید او را آرام کنید. اما او را بغل نکنید و بیش از ۲ یا ۳ دقیقه آنجا نمانید، حتی اگر وقتی اتاق را ترک می‌کنید هنوز گریه کند. دیدن صورتتان کافی است تا به نوزادتان اطمینان دهید که نزدیکش هستید تا در نهایت بتواند خودش به خواب برود.
• اگر نوزادتان به گریه ادامه داد، به تدریج مدت زمان انتظار قبل از ورود برای سر زدن دوباره به او را افزایش دهید. به عنوان مثال، اگر بار اول ۳ دقیقه صبر کردید، بار دوم ۵ دقیقه و هر بار بعد از آن ۱۰ دقیقه صبر کنید.
• شب بعد، بار اول ۵ دقیقه، بار دوم ۱۰ دقیقه و هر بار بعد از آن ۱۲ دقیقه صبر کنید.

اتخاذ این روش ممکن است در چند شب اول دشوار باشد. اما احتمالاً تا روز سوم یا چهارم شاهد بهبود در الگوی خواب کودک خود خواهید بود. اکثر والدین ظرف یک هفته شاهد بهبود هستند.

نکته: اگر می‌خواهید روش فربر را امتحان کنید، مطمئن شوید که قبل از اولین شب آموزش خواب، به خوبی استراحت کرده‌اید. به خصوص در شب‌های اول، زمان زیادی را صرف گوش دادن به گریه‌های کودک خود، بررسی ساعت خود و ورود و خروج از اتاق او خواهید کرد.

اگر برای شما دشوار است که هنگام گریه از کودک خود دور بمانید، استفاده از این روش ممکن است بهترین انتخاب نباشد. مطالعات نشان می‌دهد که حتی اگر والدین شب یا دو شب اول را پشت سر بگذارند، معمولاً متوجه می‌شوند که اجبار به خواب به این روش بسیار استرس‌زا است. بسیاری از والدین نتوانسته‌اند به اندازه کافی یا به طور مداوم نوزادان خود را نادیده بگیرند تا گریه آنها متوقف شود و در نهایت خودشان به خواب بروند.

تنظیم الگوی خواب برای نوزادان می‌تواند یکی از چالش‌برانگیزترین بخش‌های فرزندپروری باشد، اما با صبر، برنامه‌ریزی و استفاده از راهکارهای علمی، می‌توانید خواب راحت‌تری را برای کودک خود فراهم کنید. انتخاب محصولات مناسب مانند مکمل‌های طبیعی آرام‌بخش کودک، پستانک‌های استاندارد یا لوازم خواب نوزاد با کیفیت می‌تواند به شما در این مسیر کمک کند.

شما می‌توانید انواع محصولات مرتبط با بهبود خواب نوزاد را از طریق داروخانه آنلاین خانه دارو با اطمینان تهیه کنید. برای مشاهده قیمت و خرید محصول موردنظر خود، همین حالا به دسته‌بندی نوزاد و کودک در سایت ما سر بزنید و با چند کلیک ساده، همه چیز را برای خوابی آرام‌تر فراهم کنید.

توسط: حسین طهرانی