۵ دلیل برای بهترین بودن کراتین مونوهیدرات
کراتین مونوهیدرات یکی از ایمن‌ترین و بهترین مکمل‌های کراتین است که تحقیقات زیادی روی آن انجام شده است. همچنین به طور گسترده در دسترس است و به طور کلی مقرون به صرفه‌ترین گزینه است.
کراتین سال‌هاست که به عنوان یک مکمل غذایی به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است.
در واقع، بیش از ۱۰۰۰ مطالعه درباره کراتین انجام شده است که نشان می‌دهد کراتین یک بهترین مکمل برای عملکرد ورزشی است.
علاوه بر این، اکثر دانشمندانی که مکمل‌ها را مطالعه می‌کنند معتقدند که کراتین مونوهیدرات بهترین نوع کراتین است. در اینجا پنج دلیل علمی برای بهترین بودن این نوع کراتین را مورد بررسی قرار می دهیم.
۱. بهترین سابقه ایمن بودن
بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کراتین مونوهیدرات بسیار بی‌خطر است.
انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی اخیراً به این نتیجه رسیده است که هیچ مدرک علمی قانع‌کننده‌ای وجود ندارد که نشان دهد استفاده کوتاه‌مدت یا بلندمدت از کراتین مونوهیدرات اثرات مضری دارد.
مطالعات گزارش داده‌اند که مصرف مونوهیدرات به مدت دو تا پنج سال بی‌خطر به نظر می‌رسد و هیچ عارضه جانبی ثبت نشده است.
به نظر می‌رسد این مکمل در دوزهای بالاتر نیز بی‌خطر باشد. اگرچه دوز معمول روزانه 3 تا 5 گرم است، اما افراد دوزهایی تا 30 گرم در روز را تا پنج سال مصرف کرده‌اند و هیچ موردی درباره ایمنی کراتین مونوهیدرات گزارش نشده است.
تنها عارضه جانبی رایج مصرف کراتین، افزایش وزن است.
با این حال، این نباید به عنوان یک چیز بد تلقی شود. کراتین میزان آب سلول‌های عضلانی را افزایش می‌دهد و همچنین می‌تواند به افزایش توده عضلانی کمک کند.
هرگونه افزایش وزنی که ممکن است در نتیجه استفاده از این مکمل تجربه کنید، به دلیل افزایش آب یا عضله است، نه چربی.
اگرچه اشکال کراتین غیر از مونوهیدرات نیز ممکن است برای مصرف بی‌خطر باشند، اما شواهد علمی بسیار کمی وجود دارد که این موضوع را تأیید کند.
۲. بیشترین پشتیبانی علمی را داشتن
بیش از ۱۰۰۰ مطالعه روی کراتین، از فرم مونوهیدرات آن استفاده کرده‌اند.
علاوه بر این فرم، سایر اشکال اصلی کراتین موجود در بازار عبارتند از:
- کراتین اتیل استر
- کراتین هیدروکلراید
- کراتین بافر شده
- کراتین مایع
- کراتین منیزیم
- کلات
اگرچه هر یک از این اشکال، مطالعات انگشت‌شماری را در بر می‌گیرد، اما اطلاعات مربوط به اثرات این اشکال در انسان محدود است.
تقریباً تمام مزایای سلامتی و ورزشی مصرف مکمل‌های کراتین در مطالعاتی که از مونوهیدرات استفاده کرده‌اند، نشان داده شده است.
این مزایا شامل افزایش عضله، بهبود عملکرد ورزشی و فواید احتمالی برای عملکرد مغز است.
مطالعات نشان داده‌اند که مکمل کراتین می‌تواند به طور متوسط حدود 5 تا 10 درصد افزایش قدرت حاصل از یک برنامه تمرین با وزنه را افزایش دهد.
علاوه بر این، یک بررسی از مکمل‌های غذایی نشان داد که کراتین مونوهیدرات موثرترین ماده برای افزایش عضله است.
۳. عملکرد ورزشی را بهتر از سایر اشکال کراتین بهبود بخشیدن
کراتین مونوهیدرات اثرات متنوعی بر سلامت بدن و عملکرد ورزشی دارد، از جمله افزایش قدرت، توان و توده عضلانی.
مطالعات متعددی کراتین مونوهیدرات و سایر اشکال کراتین را از نظر تأثیر بر عملکرد ورزشی مقایسه کرده‌اند.
به نظر می‌رسد کراتین مونوهیدرات از اشکال کراتین اتیل استر و مایع کراتین بهتر است.
تحقیقات نشان می دهد که مونوهیدرات محتوای کراتین را در خون و عضلات بهتر از شکل کراتین اتیل استر افزایش می‌دهد.
مطالعه دیگری گزارش داد که عملکرد دوچرخه‌سوران هنگام مصرف پودر مونوهیدرات 10٪ افزایش یافت، اما هنگام مصرف کراتین مایع افزایش نیافت.
با این حال، چند مطالعه دیگر نشان داده‌اند که اشکال بافر شده و کلات منیزیم کراتین ممکن است به اندازه مونوهیدرات در بهبود عملکرد ورزشی مؤثر باشند.
به طور خاص، این اشکال از کراتین می توانند به همان اندازه برای افزایش قدرت پرس سینه و تولید نیرو در طول دوچرخه‌سواری مؤثر باشند.
لازم به ذکر است که هیچ مطالعه ای اشکال مونوهیدرات و هیدروکلراید را با هم -مقایسه نکرده اند.
در حالی که مصرف برخی از اشکال جدید کراتین ممکن است امیدوارکننده باشند، میزان شواهد برای مونوهیدرات بسیار چشمگیرتر از شواهد برای سایر اشکال کراتین می باشد.
4. آسان بودن یافتن کراتین مونوهیدرات
برخی از اشکال جدید کراتین فقط در محصولات چند جزئی، مانند مکمل‌های قبل از تمرین، موجود هستند.
اگر این‌ها را بخرید، علاوه بر مکملی که واقعاً می‌خواهید، تعداد انگشت‌شماری مکمل دیگر نیز هزینه خواهید کرد.
علاوه بر این، این ترکیبات دیگر اغلب غیرضروری هستند و از پشتیبانی علمی مشابه کراتین برخوردار نیستند.
اشکال دیگر کراتین، مانند هیدروکلراید و اتیل استر، را می‌توان به عنوان یک ماده جداگانه خریداری کرد.
با این حال، این‌ها فقط از تعداد کمی از فروشندگان آنلاین یا فروشگاه‌ها در دسترس هستند.
از سوی دیگر، خرید فرم مونوهیدرات کراتین به عنوان یک ماده واحد آسان است.
با یک جستجوی سریع آنلاین، گزینه‌های زیادی برای خرید کراتین مونوهیدرات بدون هیچ ماده دیگری پیدا خواهید کرد.
۵. ارزان‌ترین نوع کراتین
کراتین مونوهیدرات نه تنها ساده‌ترین شکل کراتین برای یافتن به عنوان یک ماده‌ی واحد است، بلکه ارزان‌ترین نیز هست.
چند دلیل احتمالی برای این امر وجود دارد.
از آنجایی که مونوهیدرات مدت زمان بیشتری نسبت به سایر اشکال کراتین در دسترس بوده است، تولید آن ارزان‌تر است.
علاوه بر این، از آنجایی که بسیاری از شرکت‌ها این شکل از مکمل را تولید می‌کنند، رقابت بیشتری برای پایین نگه داشتن قیمت‌ها وجود دارد.
در ایالات متحده آمریکا 1 کیلوگرم کراتین مونوهیدرات را می‌توان با حدود ۲۰ دلار خریداری کرد. اگر دوز استاندارد ۳ تا ۵ گرم در روز مصرف کنید، این مقدار برای ۲۰۰ تا ۳۳۰ روز کافی خواهد بود.
همان اندازه از اشکال کراتین هیدروکلراید یا اتیل استر کراتین حدود ۳۰ تا ۳۵ دلار یا بیشتر است.
سایر اشکال جدیدتر این مکمل اغلب برای شما غیرممکن است که به عنوان یک ماده‌ی جداگانه خریداری کنید.
کراتین مونوهیدرات بی‌دلیل لقب بهترین و ایمن‌ترین مکمل کراتین بازار را به خود اختصاص نداده است. با پشتوانه بیش از هزار مطالعه علمی، اثربخشی آن در افزایش قدرت، حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی ثابت شده است. علاوه بر این، به راحتی در بازار یافت می‌شود، قیمت مقرون به صرفه‌ای دارد و سال‌ها مصرف آن در دوزهای استاندارد بدون عارضه جدی گزارش شده است.
اگر به دنبال تهیه این مکمل و سایر محصولات ورزشی معتبر هستید، داروخانه آنلاین خانه دارو به عنوان یکی از مراکز معتبر فروش مکمل‌ها و داروها، امکان خرید اینترنتی با تضمین اصالت کالا را برای شما فراهم کرده است. همچنین اگر در اطراف تهران زندگی می‌کنید، می‌توانید از خدمات داروخانه آنلاین در شهر پردیس استفاده کنید و محصولات خود را سریع‌تر دریافت نمایید.
برای تکمیل اثر کراتین مونوهیدرات، استفاده از مکمل‌هایی مانند پروتئین وی، بتاآلانین، ویتامین D، کلسیم، منیزیم و امگا3 نیز می‌تواند به بهبود ریکاوری و افزایش کارایی تمرین کمک کند. همه این محصولات را می‌توانید به صورت آنلاین از خانه دارو تهیه کنید و با خیالی آسوده در برنامه ورزشی خود بگنجانید.
توسط: حسین طهرانی