چگونه چربی صورت را از بین ببریم و زاویه فک داشته باشیم؟
از بین بردن چربی صورت
کاهش وزن در یک ناحیه خاص می تواند چالش برانگیز باشد. به گفته متخصصان، کاهش نقطه ای چربی صورت امکان پذیر نیست. شما باید به جای هدف قرار دادن یک منطقه خاص، روی کاهش وزن کلی تمرکز کنید. ایجاد تغییرات خاصی در سبک زندگی می تواند به کاهش وزن و دستیابی به صورتی لاغر و باریک کمک کند.
در این مقاله نکات مختلفی که می تواند به کاهش چربی صورت و ایجاد خط فک کمک کند را بررسی میکنیم و همچنین چگونه زنان بعد از بارداری چربی های صورت را از بین ببرند.
زنان چگونه بعد از بارداری چربی های صورت را از بین ببرند؟
خانم هایی که تازه مادر شده اند و می خواهند چربی صورت خود را کم کنند، می توانند این روش ها را برای از بین بردن چربی صورت امتحان کنند:
- برای از دست دادن چربی بارداری، به کودک خود شیر بدهید. وقتی شیر می دهید، سلول های چربی ذخیره شده در بدن برای تولید شیر مورد استفاده قرار می گیرند.
- پروتئین بدون چربی مانند سینه مرغ و بوقلمون را برای جلوگیری از احتباس مایعات انتخاب کنید. احتباس مایعات می تواند یکی از دلایل اصلی چاق شدن گونه ها باشد (زمانی که آب رفته به بافت های بدن بیشتر از آب برگشته به خون باشد حالت احتباس آب به وجود می آید)
- از خوردن غذاهای حاوی سدیم بالا پرهیز کنید: غذاهای غنی از سدیم می توانند منجر به احتباس آب در بدن شوند و باعث شود چاق به نظر برسید. کاهش مصرف سدیم در دوران شیردهی همیشه یک ایده هوشمندانه است.
روشهای از بین بردن چربی صورت و خط فک و ایجاد زاویه فک
1. تمرینات صورت را به طور منظم انجام دهید
انجام تمرینات صورت به طور منظم می تواند ظاهر صورت شما را از خط ها بهبود بخشد. علاوه بر این، جریان خون در صورت را بهبود می بخشد و قدرت عضلانی را افزایش می دهد. برخی از تمرینات محبوب صورت عبارتند از موارد زیر می باشد:
- تمرین لبخند: لبخند بزرگی را در حالی که دندان های خود را روی هم فشار می دهید برای چند ثانیه نگه دارید.
- تمرین پف کردن گونه: هوا را در دهان خود نگه دارید و با فشار دادن هوا، گونه ها را به بیرون هدایت کنید و هوا را از یک طرف به سمت دیگر حرکت دهید.
- تمرینات لب: لب های خود را از وسط جمع کنید و سپس لبها را از یک طرف به سمت دیگر حرکت دهید.
- تمرینات تقویت عضله فک: گردن خود را به سمت عقب دراز کنید و فک را باز و بسته کنید.
لازم به ذکر است که شواهد کافی برای اثبات اثربخشی تمرینات صورت برای کاهش چربی به طور خاص وجود ندارد. تا به امروز، تنها یک مطالعه کارایی تمرینات صورت را در تقویت عضلات صورت بررسی کرده است.
۲- مرتباً خود را هیدراته کنید
نوشیدن آب کافی برای سلامت کلی شما و همچنین کمک به کاهش چربی صورت ضروری است. مطالعات نشان داده اند که نوشیدن آب قبل از غذا می تواند احساس سیری را در ما ایجاد کرده و کاهش وزن را افزایش دهد. همچنین باعث میشود که کالری مصرفی در طول وعده غذایی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
تحقیقات دیگر نشان می دهد که نوشیدن آب میتواند به طور موقت متابولیسم شما را افزایش دهد. نوشیدن آب می تواند احتباس مایعات را کاهش دهد تا از نفخ و تورم صورت شما جلوگیری کند.
3. بیشتر استراحت کنید و بخوابید
خواب کافی برای سلامت کلی شما بسیار مهم است. برعکس، کم خوابی می تواند منجر به افزایش وزن شود.
- مطالعات نشان داده اند که کمبود خواب می تواند سطوح خاصی از هورمون های مربوط به گرسنگی و سیری را مختل کند.
- کمبود خواب می تواند باعث افزایش سطح هومون رگرلین (هورمونی که اشتها را تحریک می کند) و پرخوری را افزایش دهد.
- همچنین میتواند سطح هورمون لپتین (مرتبط با سیری) را سرکوب کند و منجر به خوردن بیش از حد ناشی از استرس شود.
- بنابراین، خواب کافی می تواند به جلوگیری از افزایش وزن و کاهش چربی صورت کمک کند.
4. مصرف نمک را کاهش دهید
سدیم موجود در نمک خوراکی باعث احتباس آب می شود. مصرف بیش از حد سدیم می تواند باعث تورم و پف در قسمت های مختلف بدن از جمله صورت شود. پف صورت ممکن است تصوری از چربی اضافی صورت به شما بدهد.
از این رو، برای افرادی که تمایل به حفظ آب بیشتری دارند، مهم است که از مصرف نمک اضافی خودداری کنند یا از غذاهایی با محتوای نمک بالا اجتناب کنند.
5. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات های تصفیه شده خطر افزایش چربی اضافی را افزایش می دهد.
- مواد مغذی، ویتامین، مواد معدنی و فیبر در غذاهای فرآوری شده حذف شده اند.
- برنج سفید، نان سفید و محصولات غذایی ساخته شده از آرد تصفیه شده به راحتی توسط بدن تجزیه می شوند و منجر به افزایش سریع سطح قند خون و انسولین بعد از غذا می شود. بنابراین، انتخاب گزینه‌های سالم‌تر مهم است.
- سعی کنید غذاهای تازه و کامل بخورید و به طور منظم ورزش کنید تا چربی اضافی صورت و بدن کاهش یابد.
- میوه ها و سبزیجات نه تنها غذاهای کم کالری و غنی از فیبر هستند، بلکه سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان های مختلف هستند که به بدن شما کمک می کنند تا از شر سموم خلاص شده و ایمنی بدن را تقویت کنید.
6. مصرف الکل را محدود کنید
بدیهی است که الکل در صورت مصرف بیش از حد می تواند مشکلات سلامتی مختلفی را ایجاد کند و باعث می شود بدن آب بیشتری را در خود نگه دارد. برخی تحقیقات همچنین نشان می دهد که الکل هورمون لپتین را سرکوب می کند که می تواند باعث پرخوری شود.
7- فیبر بیشتری بخورید
اغلب چربی اضافی روی صورت به دلیل چربی اضافی بدن است. از آنجایی که کاهش وزن در یک منطقه خاص غیرممکن است، کاهش وزن کلی باید هدف فرد باشد. افزایش مصرف فیبر به کاهش وزن کمک می کند. فیبر به آرامی توسط بدن جذب می شود و به آرامی در دستگاه گوارش حرکت می کند و در نتیجه فرد را برای مدت طولانی سیر می کند. فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید
مصرف فیبر همچنین از هوس های غیر ضروری جلوگیری می کند.
مصرف ایده آل فیبر باید حدود 20 تا 35 گرم در روز باشد.
برخی از غذاهای پر فیبر به شرح زیر است:
- میوه هایی مانند گلابی، آووکادو و انواع توت ها
- سبزیجاتی مانند کنگر فرنگی، کلم پیچ و ازگیل
- نشاسته هایی مانند سیب زمینی شیرین و کدو حلوایی
- حبوبات مانند عدس، نخود و لوبیا
- دانه ها
- غلات کامل مانند گندم سیاه و بلغور جو دوسر
از این رو، افزایش مصرف فیبر می تواند به کاهش چربی صورت و تقویت خط فک کمک کند.
8. انجام تمرینات قلبی
ورزش های قلبی برای افزایش متابولیسم و کاهش وزن شناخته شده اند. مطالعات نشان داده است که زنانی که در تمرینات قلبی شرکت می کنند بیشتر احتمال دارد وزن کم کنند. برای کاهش وزن مطلوب، هر هفته 150 تا 300 دقیقه ورزش متوسط تا شدید داشته باشید. تمرینات قلبی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- دویدن
- رقصیدن
- راه رفتن
- دوچرخه سواری
- شنا کردن
سخن آخر
از بین بردن چربی صورت و داشتن فک زاویه‌دار نیاز به ترکیبی از تغییرات سبک زندگی، تغذیه سالم و تمرینات هدفمند دارد. رعایت یک رژیم غذایی متعادل، کاهش مصرف نمک و قند، نوشیدن آب کافی، خواب مناسب و انجام تمرینات ورزشی مانند کاردیو و تمرینات مخصوص عضلات صورت میتواند به کاهش چربی صورت و بهبود زاویه فک کمک کند.
همچنین، در کنار روشهای طبیعی، برخی افراد ممکن است به دنبال درمان‌های تخصصی‌تر مانند ماساژهای صورت، تکنیک‌های پزشکی یا محصولات مراقبتی باشند. اگر به دنبال محصولاتی برای مراقبت از پوست و بهبود فرم صورت هستید، داروخانه آنلاین خانه دارو گزینه‌ای ایده‌آل برای تهیه انواع مکمل‌ها، محصولات مراقبت از پوست و تجهیزات بهداشتی است. با مراجعه به این داروخانه، می‌توانید بهترین محصولات را برای حفظ زیبایی و سلامت پوست خود تهیه کنید.
توسط: حسین طهرانی