چگونه با افزایش سن انرژی بیشتر و خلق و خوی بهتری داشته باشیم؟
با افزایش سن تغییراتی در خرد، دیدگاه افراد به وجود می‌آیند که ممکن است انرژی فرد را تحلیل ببرند. حتی اگر به سرعت سابق نمی توانید تحرک داشته باشید، راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید آن جهش و تیز بودن را در قدم‌هایتان حفظ کنید.
سعی کنید بر روی موارد زیر تمرکز کنید:
- رژیم غذایی
- ورزش
- خواب
رژیم غذایی خود را مدیریت کنید
اگر مدتی است که غذاهای تکراری میخورید، نگاهی تازه به غذاهایی که میخورید بیندازید. انواع مناسب غذا می‌تواند انرژی شما را افزایش دهد و باعث شود احساس بهتری داشته باشید.
با افزایش سن، توانایی بدن شما در تبدیل غذا به انرژی کاهش می‌یابد. در نتیجه، بسیاری از افراد وزن اضافه می‌کنند. با این حال، می‌توانید به خودتان کمک کنید تا متناسب و پرانرژی بمانید.
سطح قند نقش بزرگی ایفا می‌کند. برخی از متخصصان می‌گویند غذاهای "کم گلیسمی" مانند لوبیا، سبزیجات غیر نشاسته‌ای، آجیل و محصولات غلات کامل می‌توانند به حفظ تعادل قند خون شما کمک کنند.
غذاهای "پر گلیسمی" مانند برنج سفید، نان سفید و نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر می‌توانند باعث افزایش سریع قند خون شما شوند. ممکن است احساس کنید که انرژی شما به طور موقت افزایش یافته است، اما وقتی افت شدید، ممکن است بیشتر از قبل احساس خستگی کنید.
اصطلاح گلیسمی (Glycemic) معمولاً در ترکیب‌هایی مانند شاخص گلیسمی (Glycemic Index) یا بار گلیسمی (Glycemic Load) به‌کار می‌رود و به تأثیر کربوهیدرات‌ها بر قند خون اشاره دارد.
شاخص گلیسمی عددی بین ۰ تا ۱۰۰ است که نشان می‌دهد یک ماده غذایی چقدر سریع قند خون را بالا می‌برد.
- غذاهایی با GI بالا (۷۰ یا بیشتر): قند خون را به‌سرعت بالا می‌برند. مثل نان سفید، برنج سفید، سیب‌زمینی پخته.
- غذاهایی با GI متوسط (۵۶ تا ۶۹): اثر متوسط دارند.
- غذاهایی با GI پایین (۵۵ یا کمتر): قند خون را آهسته‌تر و تدریجی بالا می‌برند. مثل جو دوسر، عدس، سیب.
مقدار غذا بسیار مهم است
کالری خیلی کم می‌تواند بدن شما را دچار کمبود انرژی کند. کالری خیلی زیاد می‌تواند باعث افزایش وزن شما شود که می‌تواند باعث احساس کسالت و تنبلی شود.
میزان غذایی که باید هر روز بخورید به عوامل مختلفی بستگی دارد، به خصوص میزان فعالیت شما. در مورد میزان کالری مورد نیاز خود با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید.
تحرک داشته باشید
ممکن است متوجه شوید که نسبت به دوران جوانی‌تان کمتر ورزش می‌کنید. شاید تمرین برای دوی ۵ کیلومتر جای خود را به قدم زدن‌های بعد از شام داده است.
در واقع هرچه فعال‌تر باشید، احساس انرژی بیشتری خواهید کرد. ورزش و فعالیت بدنی نیز راه‌های خوبی برای کمک به خلق و خوی شما هستند. اگر مشکلاتی دارید که مانع از انجام کارهایی می‌شود که قبلاً از آنها لذت می‌بردید، می‌توانید خلاقیت به خرج دهید. اگر آرتروز زانو مانع از دویدن یا بازی بسکتبال شما می‌شود، شنا یا دوچرخه‌سواری می‌تواند برای شما مفید باشد.
با افزایش سن، نباید از حرکت دست بکشید. فقط به روش دیگری حرکت کنید. در مراکز سالمندان محلی به دنبال برنامه‌های تناسب اندام باشید یا یک همراه پیدا کنید تا بتوانید به یکدیگر انگیزه دهید. اگر در یافتن وقت برای فعالیت مشکل دارید، شاید یک تمرین صبحگاهی، قبل از انجام هر کار دیگری، بتواند این مشکل را حل کند. فقط مطمئن شوید که ابتدا صبحانه میخورید.
به خاطر داشته باشید که قبل از شروع یک برنامه جدید، با پزشک خود صحبت کنید.
کمی استراحت کنید
برای برخی از ما، این یکی از شوخی‌های کوچک زندگی است: وقتی بازنشسته می‌شوید و مجبور نیستید برای کار از خواب بیدار شوید، انگار دیگر نمی‌توانید بخوابید.
اما خوابیدن به اندازه کافی مهم است. اکثر مردم به حدود ۷ ساعت خواب در شب نیاز دارند. اگر به هر دلیلی به اندازه کافی نمی‌خوابید، به دنبال راه‌هایی برای تنظیم برنامه شبانه خود باشید.
سعی کنید درست قبل از خواب الکل ننوشید. اگرچه ممکن است برای مدتی شما را خواب‌آلود کند، اما در واقع خواب کامل شبانه را دشوارتر می‌کند.
همچنین تلاش کنید که موارد زیر را رعایت کنید:
- تمام کافئین مصرفی خود را تا اواسط بعد از ظهر تمام کنید.
- کامپیوتر، تلفن هوشمند و تلویزیون خود را قبل از خواب خاموش کنید.
- اتاق خواب خود را تا حد امکان خنک، تاریک و ساکت نگه دارید.
- تا جایی که می‌توانید، سر یک ساعت به رختخواب بروید و بیدار شوید.
اگر هنوز نمی‌توانید به اندازه کافی بخوابید، با پزشک خود صحبت کنید.
این نکات دیگر را نیز امتحان کنید
برای چند راه دیگر برای بهبود انرژی و خلق و خو با افزایش سن، می‌توانید:
به طور کلی مصرف الکل را کاهش دهید. با افزایش سن، اثرات آن برای مدت طولانی‌تری با شما می‌ماند.
آب بیشتری بنوشید. اگر حتی کمی دچار کم‌آبی بدن هستید، می‌تواند انرژی شما را کاهش دهد و بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد.
تا جایی که می‌توانید استرس را کاهش دهید. به عنوان مثال، اگر احساس می‌کنید که بیش از حد لاغر شده‌اید، سعی کنید لیست کارهای خود را کاهش دهید. اگر اخبار شما را مضطرب می‌کند، تلویزیون را خاموش کنید و پیاده‌روی کنید.
اگر خسته یا افسرده هستید، با پزشک خود صحبت کنید. این موارد بخش طبیعی پیری نیستند. ممکن است مشکل سلامتی دیگری مانند افسردگی، بیماری قلبی یا آپنه خواب مقصر باشد. (آپنه خواب، ,Sleep Apnea یک اختلال شایع ولی جدی در خواب است که در آن تنفس فرد به‌طور مکرر در طول خواب متوقف و دوباره شروع می‌شود. این توقف‌های تنفسی ممکن است چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد و چندین بار در هر ساعت تکرار شود.
افزایش سن، آغاز زندگی آرام‌تر است نه پایان انرژی
افزایش سن می‌تواند فرصتی باشد برای بازبینی سبک زندگی و ایجاد تغییرات مثبت در تغذیه، خواب، تحرک و ذهن. اگر به‌درستی از بدنتان مراقبت کنید، می‌توانید همچنان با انرژی، انگیزه و خلق‌وخوی مثبت به زندگی ادامه دهید. به‌خاطر داشته باشید که خستگی، بی‌حوصلگی یا حتی تغییرات خلق‌وخوی ناگهانی می‌توانند نشانه‌هایی از کمبود تغذیه‌ای یا اختلالات قابل درمان باشند، نه فقط یک پیامد طبیعی از بالا رفتن سن.
در همین راستا، داروخانه آنلاین خانه دارو با خدمات تخصصی در حوزه سلامت و فروش مکمل‌ها، ویتامین‌ها و داروهای عمومی و تخصصی، همراه سالمندان و خانواده‌هاست. ما در شهر پردیس فعالیت داریم و تلاش می‌کنیم تا با ارسال سریع، مشاوره رایگان دارویی و محتوای علمی کاربردی، تجربه‌ای مطمئن و مفید برای شما فراهم کنیم.
داروخانه‌ای آنلاین در شهر پردیس، همراه شما در مسیر سلامت و زندگی بهتر.
برای مشاهده محصولات و مطالعه مقالات بیشتر، به آدرس زیر مراجعه کنید: www.khanedaroo.com