آیا ویتامین ها برای ورزشکاران مفید هستند؟

ورزشکاران از بدن خود در تمرینها کارهای بیشتری میخواند و در نتیجه نیازهای تغذیه ای بیشتری نیزخواهند داشت. مکمل های ویتامین میتوانند برای ورزشکاران بسیار کمک کننده باشند، به ویژه برای ورزشکارانی که از رژیم های غذایی تخصصی یا محدود پیروی می کنند. ویتامین ها ریز مغذی هایی هستند که به بدن ما کمک می کنند تا سالم ترین و بهترین عملکرد خود را داشته باشد و یک رژیم غذایی متعادل می تواند مقدار مناسبی از ویتامین ها را برای بدن ما فراهم می کند. از آنجایی که ورزشکاران در طول روز از انرژی بیشتری استفاده کنند، در نتیجه نیازهای تغذیه ای بیشتری نیز دارند. برای برخی از ورزشکاران، ویتامین ها میتوانند راه خوبی برای رفع این نیازها باشند، اما همیشه بهتر است قبل از شروع استفاده از هر مکملی با یک پزشک صحبت کنید.

 

آیا ویتامین ها به ورزشکاران کمک می کنند؟

ویتامین ها در غذاهایی که می خوریم یافت می شوند. برای اکثر افراد به ویژه ورزشکاران،  یک رژیم غذایی متعادل، ویتامین های کافی را برای عملکرد درست بدن فراهم می کند. اما مکمل های ویتامین می توانند به ورزشکارانی کمک کند که دارای شرایطی هستند که توانایی بدن آنها را برای جذب مواد مغذی محدود می کند یا دارای کمبودهای تغذیه ای خاص هستند. همچنین، ورزشکاران اغلب خواسته های بیشتری از بدن خود دارند و ویتامین ها میتوانند به رفع این نیازها کمک کنند. اگر در بدن کمبودهای تغذیه ای وجود داشته باشد، این امرمیتواند به ویژه برای ورزشکاران مضر باشد و استفاده از مکمل های ویتامین میتواند انتخاب خوبی باشد. یک پزشک می تواند تعیین نماید که آیا مکمل های ویتامین برای ورزشکاران مفید هست یا خیر.

 

کدام ویتامین ها برای ورزشکاران مفید هستند؟

اینکه چه دقیقا چی ویتامین هایی مورد نیاز هست بستگی به ورزشکار، نوع ورزشی که انجام میدهد و نیازهای بدن او دارد، اما یک متخصص تغذیه یا پزشک ورزشی می تواند به ورزشکار کمک کند تا تصمیم بگیرد که روی چه ویتامین ها و مواد مغذی تمرکز کند. با این حال، آکادمی تغذیه و رژیم غذایی (AND) پیشنهاد می کند که برخی ویتامین ها وجود دارند که میتوانند برای ورزشکاران بسیارمفید باشند.

 

ویتامین A

ویتامین آ درای اثرات مثبت بسیاری می باشد. اثرات مثبت شامل سلامت چشم، سلامت استخوان و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن می باشد. کمبود ویتامین A می تواند منجر به شب کوری و همچنین برخی از مشکلات پوستی و بافتی شود. همچنین می توانید ویتامین A را در کپسول ها، قرص ها، پودرها و سایر مکمل ها پیدا کنید.

 

ویتامین های گروه B

ویتامین های B گروهی از چندین ویتامین می باشند:

• تیامین (B1)
• ریبوفلاوین (B2)
• نیاسین (B3)
• اسید پانتوتنیک (B5)
• پیریدوکسین (B6)
• بیوتین (B7)
• فولات (B9)
• کوبالامین (B12)

این ویتامین ها به عملکرد صحیح متابولیسم شما کمک می کنند. بدن شما برای پردازش کربوهیدرات ها و تبدیل آنها به انرژی به این ویتامین ها نیاز دارد. این ویتامین ها در انواع غذاها یافت می شوند و برخی از افراد، به ویژه افرادی که رژیم غذایی خاص یا محدود دارند،می توانند از مکمل های این ویتامین ها استفاده کنند. به عنوان مثال، ویتامین B12 اغلب در گوشت یافت می شود. در نتیجه، ورزشکارانی که رژیم های گیاهخواری و وگان را دنبال می کنند، مصرف مکمل های B12 را مفید می دانند. با این حال، مهم است که قبل از شروع مصرف هر گونه مکمل ویتامین B با پزشک مشورت نمایید.

 

ویتامین D

ویتامین D به بدن کمک می کند تا از کلسیم برای ساختن استخوان ها، دندان ها و ماهیچه ها استفاده کند. کمبود ویتامین دی می تواند منجر به ایجاد استخوان های ضعیف و شکننده، بیماری های پوستی، کم خونی و برخی بیماری های دیگر شود. ویتامین D در بسیاری از غذاها از جمله تخم مرغ، پنیر، شیر و ماهی وجود دارد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز به بدن شما کمک می کند تا این ویتامین را دریافت کند. برای افرادی که در آب و هوای خاصی زندگی می کنند یا در داخل خانه کار می کنند، عادی است که ویتامین D کافی دریافت نکنند. همچنین ورزشکاران به دلیل تمرین های ورزشی، بدنشان به ویتامین D بیشتری نیاز خواهند داشت و دراینجاست که مکمل ها می توانند کمک کننده باشند.

 

آهن

کمبود آهن می تواند باعث نوعی بیماری به نام کم خونی یا anemia شود. افراد مبتلا به کم خونی گاهی اوقات علائمی مانند خستگی و سبکی سر را تجربه می کنند که می تواند بر عملکرد ورزشی تأثیر بگذارد. آهن در بسیاری از غذاها از جمله سبزیجات سبز برگ، گوشت قرمز و لوبیا یافت می شود. 

گاهی اوقات، حفظ سطح آهن برای ورزشکارانی که در رژیم های وگن یا گیاهخواری هستند دشوار است. آزمایش خون می تواند سطح آهن را در خون شما ارزیابی کند و اگر آهن کافی ندارید، پزشک می تواند به شما اطلاع دهد و می توانند بهترین مکمل آهن را برای شما تجویز نمایند.

 

ویتامین K

ویتامین کا به لخته شدن خون شما کمک می کند و می تواند به محافظت از بدن شما در برابر آسیب ها کمک کند. برای ورزشکاران، این می تواند به معنای کاهش خطر آسیب در طول مسابقه و تمرین باشد. ویتامین K عمدتاً در سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج و کلم پیچ یافت می شود.

 

ویتامین E

ویتامین E دارای خواص آنتی اکسیدانی است و میتواند به ترمیم و رشد مجدد سلول های شما کمک می کند و برای ساخت سلول های جدید و حفظ عملکرد ماهیچه ها مورد نیاز است. برخی تحقیقات نشان می دهد که ویتامین ای  می تواند به ورزشکاران در مرحله ریکاوری پس از ورزش نیز کمک کند. ویتامین E در غذاهایی مانند آجیل، دانه‌ها، میوه‌ها و برخی سبزیجات یافت می‌شود.

 

آیا مصرف ویتامین ها میتواند برای ورزشکاران خطرساز باشد؟

اگر چه این امر شایع نیست اما ممکن است به عنوان یک ورزشکارهنگام مصرف ویتامین ها، با عوارض جانبی مواجه شوید. اگر مقدار زیادی ویتامین مصرف کنید دچار مسمومیت خواهید شد و این مسمومیت می تواند طیفی از علائم را ایجاد کند که بسته به ویتامین مصرفی متفاوت خواهد بود ومیتواند شامل موارد زیر باشد:

• حالت تهوع
• استفراغ
• اسهال
• یبوست
• درد معده

علاوه بر این، مصرف برخی از ویتامین ها و داروها می توانند باهم تداخل داشته باشند. به عنوان مثال، ویتامین K می تواند نحوه عملکرد وارفارین که یک رقیق کننده خون است را تغییر دهد. بنابراین مهم است که با پزشک خود در مورد هر ویتامینی که در نظر دارید مصرف کنید صحبت کنید و آنها می توانند به شما کمک کنند ایمن ترین و بهترین انتخاب را داشته باشید.

 

سوالات متداول درباره مصرف ویتامین ها

آیا ویتامین ها در عملکرد ورزشی ورزشکاران تاثیر گذار می باشد؟

مصرف ویتامین ها می تواند به حفظ سلامت کلی بدن شما کمک کند و همچنین می تواند به محافظت در برابر آسیب قلبی، آسیب ماهیچه ها و سایر فشارهایی که ورزشکاران بر بدن خود در طول تمرین وارد کنند، کمک کند. داشتن یک بدن سالم یکی از راه‌های کمک به افزایش عملکرد ورزشی در تمرین ها می باشد.

 

بهترین مولتی ویتامین برای یک ورزشکار چیست؟

نیاز ورزشکاران از فردی به فردی دیگر متفاوت است. قبل از انتخاب مولتی ویتامین، مهم است بدانید چه ویتامین هایی را از طریق رژیم غذایی خود به اندازه کافی دریافت نمی کنید و یا به دلیل نیازهای تمرین های ورزشی خاص خود به آنها نیاز بیشتری دارید. به همین دلیل است که بهتر است با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا به شما در انتخاب مولتی ویتامین مناسب کمک کنند.

 

سخن آخر

ویتامین ها به بدن ما کمک می کنند تا بهترین عملکرد خود را داشته باشند. برای بسیاری از افراد، یک رژیم غذایی سالم و متعادل میتواند ویتامین کافی را برای بدن تامین کند. با این حال، ورزشکاران خواسته های بیشتری در تمرینات ورزشی از بدن خود دارند و در نتیجه می توانند نیازهای تغذیه ای بیشتری نیزداشته باشند. مکمل های ویتامین، از جمله ویتامین های A، C، E و K، همراه با آهن و ویتامین های گروه B میتوانند به ورزشکاران در رفع این نیازها کمک کنند. سایت خانه دارو در پردیس با فراهم کردن بهترین مکمل های ویتامین و بهترین مکمل های ورزشی و بدن سازی با بهترین برندها به صورت شبانه روزی آماده ی دریافت سفارشات شما عزیزان به ویژه ورزشکاران در سراسر ایران می باشد. شما میتوانید با مراجعه به سایت خانه دارو و دسته بندی مکمل غذایی و مکمل بدنسازی و تناسب اندام از قیمت انواع مکمل ها آگاه شده و خرید خود را انجام دهید.

توسط: حسین طهرانی